Estar presente significa vivir el momento con plena conciencia, sin escapar mental o emocionalmente de lo que está ocurriendo. En teoría, suena sencillo. En la práctica, puede ser desafiante, especialmente cuando lo que sentimos es intenso, incómodo o difícil de procesar. Para muchos, estar realmente presentes implica abrirse a emociones que han estado reprimidas por mucho tiempo. Y ahí es donde surge el miedo: ¿qué pasa si me abruma lo que siento?

En un intento por evitar ese desborde emocional, algunas personas se refugian en distracciones, rutinas mecánicas o vínculos sin compromiso. Es común buscar relaciones donde la conexión emocional sea limitada o incluso inexistente. En algunos casos, se recurre a experiencias con escorts, donde la intimidad está encuadrada y controlada, y no se exige exposición emocional. Estas elecciones pueden ofrecer comodidad temporal, pero rara vez permiten la presencia plena o la sanación emocional auténtica. Para estar verdaderamente presente —contigo y con los demás— es necesario aprender a sostener lo que sientes sin dejarte arrastrar por ello.

Deja de luchar contra lo que sientes

Uno de los errores más comunes es creer que estar presente significa “sentirse bien” todo el tiempo. En realidad, estar presente es estar dispuesto a experimentar lo que sea que esté ocurriendo en ti, incluso si es tristeza, ansiedad, confusión o vacío. No se trata de resistirlo ni de forzarlo a irse. Se trata de observarlo sin juicio.

En lugar de decirte “esto no debería estar pasándome”, intenta decir “esto es lo que estoy sintiendo ahora”. Este simple cambio de enfoque te permite aceptar la emoción como parte de tu experiencia humana, sin convertirla en una amenaza.

Estar presente no significa que te vas a hundir en lo que sientes. Significa que vas a reconocerlo, respirar a través de ello y dejar que pase por ti como una ola. Todas las emociones, por más intensas que sean, tienen un ciclo. Si dejas de resistirlas, te abrumarán menos.

Usa el cuerpo como ancla en el presente

Cuando las emociones se vuelven muy intensas, el cuerpo puede convertirse en tu mejor aliado. Estar en el cuerpo —sentir el suelo bajo tus pies, el ritmo de tu respiración, el peso de tus manos— es una manera efectiva de no perderte en pensamientos o emociones abrumadoras.

Practicar mindfulness corporal o meditación enfocada en las sensaciones físicas puede ayudarte a sostener emociones difíciles sin bloquearlas ni ser arrastrado por ellas. También puedes moverte: caminar lentamente, hacer estiramientos, bailar. El movimiento consciente te conecta con el aquí y ahora.

Si estás en medio de una situación emocional intensa, prueba esto: pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Respira profundamente y dite a ti mismo: “Estoy aquí. Esto es difícil, pero lo puedo sostener.” Este pequeño gesto activa el sistema nervioso parasimpático y te devuelve al presente con mayor calma.

Crea un espacio interno seguro para sentir

Muchas veces, el miedo a sentir se origina en la falta de un espacio interno seguro. Tal vez creciste en un entorno donde no era seguro expresar tristeza, miedo o enojo. O tal vez aprendiste que sentir intensamente te hacía débil o vulnerable. Parte del proceso de estar presente con tus emociones es crear ese espacio de seguridad dentro de ti.

Esto puede implicar hablar con alguien de confianza, llevar un diario emocional, meditar o incluso buscar apoyo terapéutico. Lo importante es recordar que no tienes que enfrentar todo solo ni de golpe. Puedes dosificar. Puedes tomar pausas. Puedes respirar y seguir adelante sin huir de ti mismo.

Con el tiempo, descubrirás que tus emociones no son peligrosas, ni enemigas, ni defectos. Son mensajeras. Cuando aprendes a escucharlas desde la presencia, te conectas con tu autenticidad, y desde ahí es más fácil también conectar de manera más real con los demás.